ジャンクフードに打ち勝つための7つのステップ

体に悪いとわかっていても食べてしまう

• 麻薬中毒のようにジャンクフード中毒になっている。
• 依存から自力で抜け出すのは難しい

ステップ１　朝食は生野菜と果物

• おなかがすいていると、誘惑に負けやすいので、生野菜や果物を食べましょう。
• 新鮮な果物で酵素とビタミンがとれると体が元気になります。

ステップ２　血糖を安定させるものを食べましょう！

豆、緑の野菜、果物、ナッツ、ヒマワリの種、玄米ご飯は血糖の乱高下を避けます。
血糖が急に下がると甘いものが欲しくなったりします。

ステップ３　理想体重にあわせてしっかりとカロリーを摂りましょう。

年齢が上がると必要カロリーは減ります。
必要カロリー 体重で検索
少なすぎるカロリー摂取では、体がエネルギーを欲して、ジャンクフードに走りやすい。
チョコレート、のど飴、一口のクッキー、これが中毒を悪くします。

ステップ４　誘惑のサイクルを破ろう。

一日のうちや、女性の場合には、月経周期で、チョコレートが欲しくなる、もしくは一年のうち季節の変わり目などで、チョコレートやジャンクフードが欲しくなったりする。
サイクルを理解して、その時には、菜食のみを食べる。ホルモンの変動を抑えると欲求を抑えやすい。

ステップ５　運動しよう！

運動と休息のめりはりをつけて、体力的な回復力を育てましょう！

ステップ６　友人や家族に宣言する

• 家族や友人に、チョコレートファーストフードなどジャンクフードをやめることを宣言しましょう。
• もしそういうものを食べそうになったら注意してくれるはず。

ステップ７　きっかけをつくってやめてみよう！

• 誰かのためにやめると決める。
• 子どものため、家族のためなど

21日間で中毒から脱する。

• まずは21日間やめること
• カレンダーにしるしをつけて、21日間やめてみましょう。
• 中毒からの離脱症状
• 周囲の理解が必要

甘いものがほしくなったら果物を！

• 甘いものは、砂糖、白米、小麦ではなく、果物でとりましょう。
• 人工甘味料（カロリーゼロ）も避けましょう。

 

　自分の理想実現に、ジャンクフードの誘惑に勝ちましょう！