西式健康法～温冷浴のコツ

• 高血圧の予防：いつも水にはいっていると、急な血圧上昇が起こりにくくなります。
• 入浴後の湯冷めをしない。余分に汗をかかない。毛細血管がぐっと縮んで、体温を放散しないですむ。
• 肌がきれいになる。皮膚は冷水では縮んで、お湯のなかで延びる。水のなかで皮膚がぐっと縮むときに汚れが落ちるので、石けんでこすらなくても皮膚のよごれがとれる。
• 疲れがとれる。疲労回復効果がとても高い。血液のめぐりがよくなる。
• 身体の中の酸とアルカリが並行する。冷たい水の中では交感神経が、お湯の中では副交感神経が働く。これを交互に行うことで、自律神経のバランスがとれて、自律神経失調症が良くなる。
• 風邪を引かなくなる。冬でも薄着でいられるようになる。冷え性にも温冷浴が良い。

注意点とポイント

• 食後すぐや飲酒後、体調が悪いときは避ける。
• 発熱時は避ける。
• 薬を服用中の場合には、担当医に相談してください。
• 心臓病や高血圧、肝臓病、慢性腎不全などの持病がある方は、医師と相談の上で行う。
• 急に冷水をかけると体に負担がかかるので、徐々に慣らすのが大切。
• 頭の上まで冷水につかる必要はありません。

温冷浴のQ&A

寒がりですが、どうしたら温冷浴ができますか。

答え：寒がりの人は、温冷浴で、最後の水浴が終わって服を着てからも寒くて震えが止まりません、という人もいます。このような場合には冷水を25度くらいまで温度をあげて行うと寒さが少しラクになります。また、最後のお湯を5分から10分くらいと長めにして、最後の水は10秒と短くして終わると、寒くて辛いという事が無くなります。最初から無理はしないで良いです。出来ないとやめてしまうより、できる範囲でつづけていきましょう。そのうち、推奨される温度で出来るようになります。

温冷浴の時、水から先に入るのが辛いです。

答え：寒い中で冷たい水から入るのは、とても辛いと思います。でも、頑張って水の中に飛び込みましょう。水の中にゆっくりと沈んでいくのでは無く、思い切って水の中に飛び込んでしまう方が良いです。でも、どうしても水から入るのが辛いなら、最初はお湯からはいっても良いです。ただ、水から入るのには大切な意味があります。公衆浴場では、色々な病原菌がお湯の中に混ざっている場合があります。そこで、皮膚から病原菌が感染するリスクもあります。でも、水から入ると、皮膚表面の毛細血管を閉じて、血液が通らないようにしておくと、その後、病原菌に入りにくくなります。

冬の間の温冷浴のやり方

答え：水道水では、夏場は26～28度に水温が高くなるので、冷浴があまり出来ません。また逆に冬場は寒い地域では10度以下になってしまうので冷たすぎて入るのが難しくなります。甲田光雄先生は、井戸水を利用することをお勧めしていますが、現代ではそれは不可能なので、冬場の水道水にはお湯をくわえて15度程度になるように調整しましょう。

夏の間の温冷浴のやり方

答え：夏場の水道水は26～28度と高くなっているので、「なまぬるい」温冷浴になってしまいます。水の中に氷を足すという方法もありますが、毎日やるのは大変なので、無理しないでできる範囲でつづけましょう。

温冷浴をしていると身体を洗う必要がないのですか。

答え：温冷浴を毎日行っていると、温かいお湯の中では皮膚が伸びて、冷たい水の中で皮膚は縮みます。その時に皮膚表面の汚れは取れてしまいます。温冷浴を繰り返していると、皮膚のよごれはすっかりとれるので、身体を石けんでこする必要はありません。そもそも、皮膚を洗うのに、石けんで洗ってしまうと、皮脂を落としすぎて、皮膚のバリア機能をダメにしてしまいます。なので、温冷浴をしなくても石けんは使わない方が良いです。では何であらうのか？温冷浴をやっていればそれだけで身体を洗う必要はないですが、温冷浴が出来無い場合には、身体にオイルを塗って全身マッサージしてお湯で洗い流すのがお勧めです。頭をいつ洗うかですが、温冷浴の前か後、もしくは途中でお湯が終わったところで頭を洗い、その後冷水から再開して行くのもお勧めですが、特にきまりはありません。

ゆっくりと入浴してから温冷浴を行っても良いですか？

答え：ゆっくりとお湯につかると、入浴中に汗をかくことになります。入浴についてはあまり汗をかかない方法として温冷浴が推奨されています。入浴して足が温まったとしても、お風呂から出た後にまた冷えてきてしまいます。入浴だけでは冷え性は良くならないのです。でも温冷浴をしていると、冷え性が良くなっていきます。血の巡りが良くなり、疲れもいっぺんにとれます。なので、温冷浴の前に入浴する必要はありません。

冷浴の時間が、夏には長くなり、冬には短くなりますがよいですか？

答え：夏は冷水が気持ち良くて、2分間、3分間も入っているけど、寒くなってくると、冷水にわずか30秒くらい入ってすぐ出たくなります。でも、本当は冷水もお湯も1分間ずつ入るべきです。冷水では、交感神経が緊張して、体液は酸性に傾き、お湯の中では、副交感神経が緊張して体液はアルカリ性になります。これを繰り返すうちに、交感神経と副交感神経のバランスがとれるのです。それによって自律神経が調和して、自律神経失調症がよくなります。冷たい水の中にいると、1分間がとても長く感じられますが、あまり辛い辛いと思わずに、背腹運動で勧められている「良くなる能くなる善くなる」を唱えるとよいです。

まとめ

温冷浴は、自然な刺激を利用して心身を整えるシンプルな健康法です。特別な道具も必要なく、誰でもすぐに始められるのが魅力。1日約10分の温冷浴が、あなたの体と心を驚くほどリフレッシュさせてくれます。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。