別室で寝れば楽になる？
赤ちゃんと「よりよく眠る」ための工夫

「お母さんだけでも別室で寝たほうがいい」「赤ちゃんは別室で寝かせたほうが夜ぐっすり眠れる」――そんなアドバイスを耳にして、どうするのが一番いいのか迷っていませんか？実は、別室で寝たからといって、お母さんが劇的に眠れるようになるとは限りません。このコラムでは、赤ちゃんとお母さんが一緒に、できるだけ楽に・安全に眠るための考え方と工夫をまとめました。

1．お母さんが別室で寝てもぐっすり眠れないことが多い理由

新生児～乳児期の赤ちゃんは、体内時計や睡眠のリズムがまだ未熟で、昼夜を問わず短い睡眠をくり返し、夜中も何度も目を覚ますのが「ふつう」です。6～18か月の間も、入眠に時間がかかったり、夜に何度も起きる子は少なくありません。つまり、赤ちゃんがよく起きるのは特別なことではなく、多くの家庭で起きていることです。

お母さんだけ別室で寝た場合も、赤ちゃんの泣き声が気になって目が覚めてしまう、様子を見に何度も行き来する、授乳やオムツ替えのたびに立ち上がる――といったことで、意外と「ぐっすり眠れた」と感じにくいことがあります。赤ちゃんと距離が離れることで、むしろ不安や負担が増えてしまうケースもあります。

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2．「赤ちゃんと一緒に」よりよく眠るという発想

大事なのは、「お母さんが楽をするために赤ちゃんから離れる」か「常に一緒にいるべきか」という二択ではなく、赤ちゃんの発達や母乳育児のリズムに合わせながら、親子が一緒にできるだけよく眠る方法を探すという考え方です。赤ちゃんの睡眠には「こうでなければいけない」という正解はなく、その家庭の環境や価値観に合わせて調整していくことが大切です。

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3．赤ちゃんとよりよく眠るための具体的な工夫

● 寝る場所の工夫：同じ部屋で、安全に近くで寝る

母乳育児や夜間のケアを続けるうえで、赤ちゃんとお母さんが「近くで眠る」ことには大きな意味があります。おすすめの基本は、同じ部屋で、できるだけ安全に近くで寝ることです。

• ベビーベッドをお母さんのベッドの横につける
• 布団を並べて敷き、安全に添い寝できるようにする
• 同じベッドで寝る場合は、喫煙・飲酒・睡眠薬などがないこと、柔らかすぎるマットレスや大きな枕・重い布団を避け、赤ちゃんは仰向けで顔まわりをすっきりさせる

距離が近いことで、赤ちゃんの小さな動きや声に早く気づき、泣きが激しくなる前に授乳や抱っこをしやすくなります。その結果、赤ちゃんもお母さんも「大泣きで大きく起こされる」回数が減り、トータルとして睡眠の質が上がりやすくなります。

● 授乳スタイルの工夫：横になって授乳してみる

母乳育児中の夜の負担を大きくしているのが、「何度も起き上がること」です。布団やベッドの高さを調整して、横向き（側臥位）で授乳できる環境を整えると、お母さんの体の負担がかなり軽くなります。横になったまま授乳できれば、授乳のあとそのまま一緒に眠りやすくなり、細切れでも「休めた」という感覚につながりやすくなります。

● 昼と夜のメリハリをつけて、リズムづくりをサポート

赤ちゃんの睡眠リズムは、周りの環境から少しずつ育っていきます。できる範囲で構わないので、次のような工夫が役立ちます。

• 日中はカーテンを開けて明るく過ごし、抱っこや遊びで「起きている時間」をつくる
• 夜は照明を少し落とし、テレビやスマホの光を控えめにして「静かな時間」にする
• お風呂→授乳→絵本や子守歌など、眠る前のパターンを少しずつ決めていく

完璧にやろうとする必要はありませんが、「だいたいこんな流れで眠る」という繰り返しが、赤ちゃんの体内時計づくりの助けになります。

● 家族で役割を分けて、お母さんの休息時間を確保

夜間授乳そのものはお母さんの役割でも、それ以外の部分はパートナーや家族が力になれます。たとえば、オムツ替えや寝る前の抱っこ、朝方数時間赤ちゃんをみて、その間お母さんが二度寝するなど、「お母さんがまとめて少し眠れる時間」を意識してつくる工夫が大切です。

4．「別室で寝ていないからダメ」ではありません

別室で寝ないからといって、お母さんが無理をしている、頑張りすぎているというわけではありません。むしろ、多くの母乳育児中のお母さんが、「そばにいたほうが安心」「そばにいたほうが楽」と感じています。大切なのは、

• お母さんが少しでも休める方法かどうか
• 赤ちゃんにとって安全な環境かどうか
• その家庭にとって続けやすい方法かどうか

という視点で考えることです。完全な正解はなく、「今の状況の中で、もう少し楽に・もう少し安全に近づく工夫」を少しずつ重ねていければ十分です。

参考文献

1. 山本和歌子．よくある心配事～赤ちゃんの睡眠について～．第53回母乳育児支援学習会資料集．2025.
2. Douglas PS, Hill PS. Behavioral sleep interventions in the first six months of life do not improve outcomes for mothers or infants. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics. 2013.
3. こども家庭庁．未就学児の睡眠に関する指針．2018.
4. 厚生労働省．健康づくりのための睡眠ガイド2023．

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