まったく運動していない人へのお勧めの運動について

運動の効果と必要性

  • 運動はエネルギーを作ってくれます。
  • 運動はたくさんのホルモンを調節するのに役立ちます。
  • 血圧、血糖、気分、腸機能、睡眠パターンをよい状態に保ってくれます。
  • 身体の中の400を超える筋肉を鍛える。
  • 運動しないのは自殺するようなもの
  • 運動しないと将来の認知症や骨粗しょう症による骨折からの寝たきりの可能性を高めてしまいます。

お勧めの運動

1.ラジオ体操 第一と第二

2.NHK朝のテレビ体操

3.西式健康法の背腹運動

4.ヨガ

5.筋肉トレーニング 「図解版やってはいけない筋トレ 週2回で体が変わる鍛え方」坂詰 真二著

6.HIIT【高強度インターバルトレーニング

みらいクリニックでお勧めしている
ゆるHIIT

どれだけ運動したら良いのですか?

  • まずは始めてみましょう。
  • もし一日30分やらないといけないとか10分間やらないといけないと言われると、結局1分もやらないということになりかねません。
  • ラジオ体操は第一、第二、あわせて6分間、第二だけなら3分間。
  • ゆるHIITは4分間です。ヨガなら毎日20分出来るという人もいるでしょう。背腹運動を準備運動とあわせて12分間やりますというのはとてもお勧めです。
  • 朝のテレビ体操10分間。
  • 運動を習慣にする

この記事を書いた医師

島袋 史 (ゆいクリニック院長)
  • ゆいクリニック院長
  • 島袋 史
  • Fumi Shimabukuro
  • 琉球大学医学部卒業 / 2011年9月浦添総合病院退職、2011年11月ゆいクリニック開業
    【資格】産婦人科専門医、母体保護法指定医、ホメオパシー認定医、新生児蘇生法インストラクター