質問：妊婦さんには有酸素運動（ウォーキングなど）が推奨されていますが、お腹に少し負担がかかる筋トレ(ｽｸﾜｯﾄや体幹トレーニング)は積極的にしてもいいのでしょうか？
答え：運動については、特に妊娠中の制限はありません。その人個人の体力や妊娠前からの運動状況によって、どれくらい運動をしても良いかは異なってきます。もともとやっている運動はそのまま継続すれば妊娠中も負担無く出来るかもしれませんが、少しでも運動を休むと身体は負荷のかかる運動に対してより負担を感じるので、妊娠したからといって運動を休まないことがお勧めです。悪阻や体調変化で運動を休んでしまった場合には、以前の運動量より負荷を落として運動を再開しましょう。スクワットや体幹トレーニングであれば回数や強度を落として再開すると良いかと思います。
また、普段から運動していなかったという人は妊娠していない人でも、過度な運動は身体に負担になりますから、自分の体調と相談しながら運動しましょう。スクワットや体幹トレーニングも、気持ちよく行えるのであれば制限はありません。
以下に妊娠中にお勧めの運動のコラムをご紹介します。
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