疲れやすい人へ
マグネシウムで炎症ケアとエネルギーをサポート
最近、疲れが抜けにくい、朝からだるい、集中力が続かない。そんな不調を感じている方は少なくありません。もちろん、疲れやすさの原因はひとつではありませんが、見直したい栄養素のひとつがマグネシウムです。
マグネシウムは、体の中で300種類以上の酵素反応に関わる大切なミネラルです。エネルギー産生、神経伝達、筋肉の収縮、骨の健康維持などに関わっており、毎日の元気を支える「縁の下の力持ち」のような存在です。
特に疲れやすさとの関係では、食べ物から得た栄養を、体が使えるエネルギーに変える働きを支えている点が重要です。必要な栄養素が不足すると、エネルギーがうまく作られにくくなり、だるさや活力低下につながることがあります。
さらに、体の中で小さな炎症が続くことも、疲れやすさの一因になると考えられています。マグネシウムは、こうした炎症をやわらげる働きにも関わっているため、疲労感が気になる方にとって意識したい栄養素です。
こんなサインがある方は、食事を見直すきっかけに
- 朝起きるのがつらい
- こむら返りが起こりやすい
- イライラしやすい
- 眠りが浅い
- 頭痛が気になる
- 食欲が落ちやすい
これらの症状があるからといって、必ずマグネシウム不足とは限りません。ただ、毎日の食事を見直すきっかけとして、マグネシウムを意識してみることはおすすめです。
マグネシウムを含む食品
マグネシウムを含む食品としておすすめなのは、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、ゴーヤーなどの緑の濃い野菜、ひじき、のり、昆布、わかめなどの海藻類、アーモンド、かぼちゃの種、チアシードなどのナッツ・種子類、そして納豆、豆腐、みそ、枝豆などの大豆製品です。
そのほか、青魚、牡蠣、たこ、玄米、オートミール、アボカド、バナナも、日々の食事に取り入れやすい食材です。ひとつの食品だけで補おうとするのではなく、いろいろな食品を組み合わせることがポイントです。
目安量としては、成人男性でおよそ400mg、成人女性でおよそ310mgがひとつの目安です。例えば、アーモンド、納豆、玄米、ほうれん草などを1日の中で組み合わせながら、少しずつ摂っていくと無理なく近づけます。
にがりを活用する方法もあります
マグネシウム補給の一つの方法として、にがりを活用する考え方もあります。にがりは豆腐づくりにも使われる液体で、塩化マグネシウムを主成分としています。
ただし、にがりは少量から始めることが大切です。一度に多く摂ると、下痢などの原因になることがあります。持病がある方、妊娠中の方、腎機能に不安がある方は、自己判断せず医師に相談してください。
にがりについての詳しい紹介は、ゆいクリニックのこちらのページもご覧ください。
まとめ
マグネシウムは、エネルギーづくりと炎症ケアの両面から、疲れやすさに関わる重要なミネラルです。
毎日の食事の中で、野菜、海藻、豆類、ナッツ、全粒穀物を少しずつ増やし、できることから取り入れてみましょう。小さな積み重ねが、元気な毎日につながります。
この記事を書いた医師
