質問：外でなく家の中でも、日光を浴びればＶＤは増えますか？
答え：ガラス越しだとビタミンDを増やす紫外線があまり身体に届かないようなので、ある程度直接日光に当たる必要があります。目安は季節や地域によってもさがあります。厚生労働省のHPには次のように記載されています。うちの女性スタッフはほとんどがビタミンD不足なので、日に当たるだけでなく、栄養もしっかりとる必要があるかと思います。
紫外線照射に影響を与える要因、個人の反応性、十分なビタミンDレベルを維持するために必要な日光照射量に関する不確実性などから、十分なビタミンD合成に必要な日光照射量の目安を示すことは困難である 。一部の専門家団体やビタミンDの研究者らは、例えば、特に午前10時から午後4時までの間に、毎日または少なくとも週2回、日焼け止めなしで顔、腕、手、足に約5〜30分の日光浴を行うと、通常は十分なビタミンD合成につながることを示唆している。UVB放射量が2%～6%の市販の日焼けベッドを適度に使用することも効果的である。
この記事を書いた医師
