骨粗しょう症対策に摂って欲しい食べ物

以前紹介した骨粗しょう症対策

骨粗しょう症対策について

カルシウムだけで無い骨の栄養：マグネシウム、ビタミンＤ、ビタミンＫ、タンパク質、ビタミンＢなど

カルシウム摂取には、摂りすぎ注意で、マグネシウムとのバランスも大切です。お魚を食べると、カルシウムとマグネシウムが両方摂れます。

カルシウム摂取に乳製品はお勧めしない

骨粗しょう症にならないように乳製品をとらないで!

牛乳がビタミンDを邪魔する。牛乳をとると骨折が増える。

カルシウムをとるためのおすすめの食材と牛乳の害

カルシウム摂取にお勧め食材

大豆、納豆、凍り豆腐、ほうれん草、小松菜、ちんげんさいなどの青菜、海藻類、ししゃも、干しエビ、丸イワシ、ししゃも、しらす干し、干しエビ、切り干し大根、ゴマなど

お勧め食材:切り干し大根(干し野菜、干しシイタケ、干しキノコ)

お勧め食材：納豆、青菜、海藻類、

お勧めの食材;納豆

お勧めの食材:卵、緑の濃い野菜、青魚、自然薯、ナッツ、

お勧めの食材:ココナッツオイル、海藻類、発酵食品、ファイトケミカル、ビーツ

マグネシウム摂取ににがり

マグネシウム不足の方にお勧めの商品

ビタミンＤ豊富な食品

鮭、にしん、サンマ、マイワシ、しらす干し、イワシ、卵黄、きくらげ、干しシイタケ、まいたけなど。

ビタミンDについて

ビタミンＫ豊富な食品

納豆、ブロッコリー、ニラ、キャベツ、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、抹茶など

タンパク質

タンパク質のとり方②お勧めの食材

骨粗しょう症対策の食事のポイント

バランス良く、主食、主菜、副菜をそろえて食べる。

砂糖の入った甘い飲み物、砂糖は避けましょう！

砂糖をとることで骨がもろくなります。砂糖は出来るだけ控えて、飲み物では摂らないようにしましょう。

骨密度検査のススメ～砂糖中毒の体験談

現代人は砂糖を摂りすぎている!